১. মাথা ও পিঠ সোজা রেখে, কাঁধ ছেড়ে দিয়ে, সামনের দিকে তাকিয়ে হাঁটুন। নিচে পথের দিকে তাকানোর দরকার নেই। এভাবে সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটলে শ্বাস–প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া ঠিক থাকে, হাঁসফাঁসও লাগে না।
২. শরীরের পেছনের অংশকে সাপোর্ট দিতে পেটের পেশি কাজে লাগান। এতে হাঁটার গতি বাড়ে।
৩. হাঁটার সময় হাত মুক্তভাবে নাড়ান, কনুই বাঁকান ৯০ ডিগ্রি কোণে। এতে হাঁটার ছন্দ ঠিক থাকবে এবং গতি বাড়বে।
আরও পড়ুন
৪. লম্বা কদম ফেলবেন না। ছোট ছোট করে দ্রুত পা ফেলুন। পা ওঠানোর সময় খুব বেশি ওপরে তুলবেন না, এতে বাড়তি শক্তি ক্ষয় হয়।
৫. গভীর ও ছন্দময় শ্বাস নিন। নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে মুখ দিয়ে ছাড়ুন। এতে শক্তি পাবেন, ক্লান্তি দূর হবে।
৬. এমন গতিতে হাঁটুন, যাতে আপনি কথা বলতে পারেন।
৭. হাঁটার সময় যেন পায়ের গোড়ালি আগে ভূমি স্পর্শ করে এবং পা তোলার সময় যেন আঙুলে ভর দিয়ে ওঠানো হয়, সেদিকে খেয়াল রাখুন। এতে সন্ধির কার্যক্ষমতা বাড়ে এবং চাপ কমে।
আরও পড়ুন
৮. হাঁটার আগে, হাঁটার সময় এবং শেষে পানি খান। বিশেষত গরমের দিনে কিংবা দীর্ঘক্ষণ হাঁটার সময়।
৯. পথের আশপাশের পরিবেশ খেয়াল করুন। নিয়মিত হাঁটার রুটিন তৈরি করুন।
১০. আরামদায়ক জুতা পরে হাঁটুন। ফোসকা ও আঘাত এড়াতে চাইলে শক্ত ও আটসাঁট জুতা পরবেন না।
দেশ এবং আন্তর্জাতিক সংবাদ সবার আগে প্রকাশের প্রধান মাধ্যম: বাংলা শিরোনাম । বার্তা ও বাণিজ্যিক কার্যালয়: মিন্টু রোড-২, জিরো পয়েন্ট, বটিয়াঘাটা, খুলনা-৯২০১। সম্পাদক : সৈয়দ আহমেদ তুহিন । © ২০১৭-২০২৫ বাংলা শিরোনাম সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত। এই ওয়েবসাইটের সমস্ত তথ্য ও উপাদান কপিরাইট আইন দ্বারা সংরক্ষিত। অনুমতি ব্যতীত এই সামগ্রী আংশিক বা সম্পূর্ণভাবে অনুলিপি, পুনঃপ্রকাশ বা বিতরণ করা আইনত দণ্ডনীয়।
